最近、エポック自費訪問リハビリをご利用の方、整体院をご利用の方から
「病院でストレートネックと診断された」
とおっしゃる方が増えてきているように感じます。
ストレートネックとは
本来、人間の首（頚椎）は前方にゆるやかなカーブを描いています。
この生理的前弯があることで、頭の重さ（約5〜6kg）を分散し、首や肩にかかる負担を軽減しています。
しかし、スマートフォンやパソコンの長時間使用、猫背姿勢、枕の高さの不適切さなどにより、
このカーブが失われて頚椎がまっすぐに変形した状態を「ストレートネック」と呼びます。
一見「骨が真っすぐなら良いのでは？」と思われるかもしれませんが、
実際はこの変化が慢性的な首・肩の痛み、頭痛、手のしびれを引き起こす大きな要因になります。
ストレートネックの原因
1. スマホ・PCの使用姿勢
スマホを覗き込む姿勢では、首が前に突き出る「頭部前方位姿勢」になります。
頭がわずか3cm前に出るだけで、首への負担は約2倍になるとも言われています。
この姿勢が長期間続くことで、筋肉が硬直し、頚椎の湾曲が失われていきます。
2. デスクワーク環境
モニターの高さや椅子の位置が合わない場合、常にうつむく姿勢となり、
胸鎖乳突筋・僧帽筋上部線維の過緊張を招きます。
結果として首の動きが制限され、ストレートネックが進行します。
3. 運動不足
体幹や肩甲骨周囲の筋肉が弱いと、頭の位置を支える力が不足します。
特に深頚屈筋群が弱化すると、
正しい首のカーブを維持できず、負担が頚椎に集中します。
ストレートネックの主な症状
首や肩の慢性的なコリや痛み
頭痛やめまい、目の疲れ
手や腕のしびれ（神経圧迫による）
朝起きたときの首の強張り
首を後ろに反らすと痛い
特に女性やデスクワーカーに多く、
「整形外科ではストレートネックと言われたんですが、本当に困ってるんですよね…」
というご相談をいただくことが非常に多いです。
ストレートネックを放置すると
ストレートネックを放置すると、頚椎の関節や椎間板に負担がかかり続けます。
その結果、頚椎症・頚椎ヘルニアへと進行するケースもあります。
また、自律神経が集まる首周囲の緊張が高まることで、
睡眠の質の低下、集中力の低下、気分の不安定化など、
身体だけでなく精神面にも影響が及ぶことがあります。
ストレートネックに対するリハビリアプローチ
1. 深頚屈筋の再教育
ストレートネック改善の鍵は、深頚屈筋の活性化です。
仰向けで顎を軽く引く「チンタックエクササイズ」を、
1回10秒×10回程度から始めることで、首の自然なカーブを取り戻す訓練になります。
2. 肩甲帯の安定化
肩甲骨を支える筋群（僧帽筋下部、前鋸筋）を鍛えることで、
首への負担を軽減します。
肩甲骨を背中側で軽く寄せて、胸を開く運動を繰り返すだけでも効果的です。
3. 体幹・骨盤からの姿勢改善
実はストレートネックは「首だけの問題」ではありません。
骨盤の後傾姿勢があると、頭部が前に出やすくなります。
骨盤・背骨・肩甲骨・頭部を一体で整えるアプローチが必要です。
自費訪問リハビリでできること
実際の訪問では以下のような流れで介入します。
姿勢評価（頭部前方位・肩甲帯位置・骨盤アライメント）
可動域と筋緊張の測定
手技による筋膜リリース・ストレッチ
深頚屈筋・肩甲帯の再教育運動
日常生活での姿勢アドバイス
特に在宅で受けられることで、
「実際に使う机や椅子、高さ」など環境要因に合わせた実践的な指導が可能です。
またお使いの枕や寝具に対しても指導することもできます。
日常での予防・セルフケア
スマホを見る位置は目線の高さに
デスクワーク中は1時間に1度立ち上がる
枕は低めで、首のカーブを支える形状に
背もたれに深く座り、顎を軽く引く意識
ストレートネックは放置せず、早期のリハビリ介入で改善が期待できます。
まとめ：首の異常を放置せず、早めの対応を
ストレートネックは現代人の“職業病”とも言えます。
首の痛み・コリ・しびれが長引いている方は、
姿勢の崩れを整えることで症状が緩和することがあります。
「病院では異常なしと言われたが、痛みが取れない」
そんな方は是非ともお問い合わせください。
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理学療法士がご自宅へ伺い、症状と姿勢を丁寧に評価します。
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