糖尿病と運動不足・生活習慣の深い関係
〜生活改善で合併症を防ぐために〜
糖尿病は日本で最も身近な生活習慣病のひとつです。
患者数・予備群を合わせると約2000万人ともいわれ、誰にとっても無関係ではありません。
発症や進行の背景には、遺伝だけでなく運動不足や食生活の乱れといった日常の習慣が深く関わっています。
特に高齢者では、長年の生活習慣が積み重なり、気づかないうちに糖尿病が進行してしまうことも少なくありません。
本記事では、糖尿病と生活習慣の関係をわかりやすく解説し、なぜ運動不足が最大のリスクとなるのか、
そして生活改善によって合併症を防ぐ方法についてまとめました。
「自分や家族の生活を見直したい」と考える方に役立つ内容ですので、ぜひ最後までご覧ください。
糖尿病は生活習慣病の代表格
糖尿病は「生活習慣病」として広く知られています。
遺伝的な要因もありますが、発症や進行の多くは日常の生活習慣と強く関わっています。
特に近年では、食生活の欧米化や運動不足によって糖尿病患者は増加の一途をたどっています。
厚生労働省の調査によれば、日本の糖尿病患者とその予備群は合わせて約2000万人とも言われており、誰にとっても身近な病気です。
食生活の乱れと糖尿病 糖質過多だけが原因ではない
かつては「糖質の摂りすぎ＝糖尿病」と考えられていました。
しかし、現代では糖質摂取量はむしろ減少しているのに糖尿病は増加していることが報告されています。
つまり糖尿病の背景には「食べすぎ」以上に、消費不足（運動不足）が大きく関与しているのです。
食事で注意すべきポイント
炭水化物中心の食事になっていないか
野菜・食物繊維が不足していないか
高脂肪・高カロリー食品が多くなっていないか
こうしたバランスの乱れが続くと、血糖コントロールが崩れ、糖尿病のリスクが高まります。
運動不足が最大のリスク要因
筋肉は「最大の糖処理器官」
体内のブドウ糖を取り込む最大の器官は筋肉です。
運動をしないと筋肉が糖を取り込む能力が低下し、余った糖が血液中に残って高血糖状態になります。
運動不足がもたらす悪循環
筋肉量が減る
基礎代謝が下がる
血糖が処理できなくなる
血糖値が上昇し、さらに糖尿病が進行する
特に高齢者では「痩せているのに血糖値が高い」ケースが少なくありません。
これは筋肉量が不足していることが原因です。
睡眠・ストレスも影響する
生活習慣の中で見落とされがちなのが、睡眠とストレスです。
睡眠不足はホルモンバランスを崩し、インスリンの働きを低下させます。
強いストレスも血糖値を上げるホルモンを分泌し、糖尿病を悪化させます。
食事・運動だけでなく、休養やメンタルケアも糖尿病予防に欠かせない要素なのです。
高齢者の生活習慣と糖尿病
高齢者における糖尿病は、若い世代とは異なる特徴があります。
運動不足が慢性化している
長年の食生活のクセが強い
合併症を抱えていて改善が難しい
「年齢のせい」として放置されやすい
そのため、生活習慣の改善は一人だけでは難しく、専門家のサポートが必要になるケースが多いのです。
エポック自費訪問リハビリでの生活習慣サポート
糖尿病は「運動不足」が大きな原因ですが、実際には「どう運動すればいいか分からない」「合併症が怖くて動けない」という方が少なくありません。
エポック自費訪問リハビリでは、
ご自宅でできる安全な運動の指導
筋肉量を維持・向上させるトレーニング
生活動作の中で自然に運動量を増やす工夫
ご家族へのアドバイス（食事や運動の習慣化支援）
といった形で、その人の生活に合わせた支援を行います。
通院が難しい方でも、自宅で安心して継続できるのが訪問リハビリの最大の利点です。
まとめ
糖尿病は生活習慣と深く結びついた病気であり、特に運動不足は最大のリスク要因です。
食事や睡眠、ストレス管理も重要ですが、筋肉をしっかり動かすことが血糖コントロールの鍵となります。
高齢者にとっては「自分一人で生活習慣を変える」ことは難しい課題です。
だからこそ、専門職（理学療法士や作業療法士）が自宅で支援できる訪問リハビリは大きな役割を果たします。
糖尿病と診断された方、または予備群といわれた方は、ぜひ一度ご相談ください。
生活習慣を見直す第一歩を、訪問リハビリから始めてみませんか。