最近「体力が落ちた」「つまずきやすくなった」と感じていませんか？
そんな方に知ってほしいのが「フレイル予防」です。
フレイルとは
フレイルとは、加齢とともに心身が衰えた状態のことです。
病気にかかりやすくなるだけでなく、生活の質が低下するリスクが高くなります。
「加齢とともに心身の活力（運動機能や認知機能等）が低下し、複数の慢性疾患の併存などの影響もあり、生活機能が障害され、心身の脆弱性が出現した状態であるが、一方で適切な介入・支援により、生活機能の維持向上が可能な状態像」 （厚生労働省研究班）
ただし、一度フレイルの状態になったとしても適切な対策を取れば健康な状態に戻ることは可能です。
フレイルの基準
フレイルの基準には、さまざまなものがありますがFriedが提唱したものが採用されていることが多いです。
Friedの基準には5項目あり、3項目以上該当するとフレイル、1または2項目だけの場合にはフレイルの前段階であるプレフレイルと判断します。
- 体重減少：意図しない年間4.5kgまたは5%以上の体重減少
- 疲れやすい：何をするのも面倒だと週に3-4日以上感じる
- 歩行速度の低下
- 握力の低下
- 身体活動量の低下
ロコモやサルコペニアとフレイルの違い
フレイルと似た用語として、ロコモやサルコペニアという言葉を聞いたことがあるかもしれません。
ロコモ（ロコモティブシンドローム）：骨や関節、筋肉など運動器の衰えが原因で、歩行や立ち座りなどの日常生活に支障を来している状態のことをいいます。
サルコペニア：加齢に伴って筋肉量が減少する状態のことをいいます。
サルコペニアは、ギリシャ語でサルコ（筋肉）とペニア（減少）の造語です。
「サルコペニアやフレイルと何が違うのかというと サルコペニアは筋肉が急激に減少する状態で筋肉のみの衰え。 ロコモティブシンドロームは少し広範囲で上述のように筋肉や骨、神経など運動器の障害によるもの。 フレイルは身体的な衰えだけでなく、精神的なものや社会的なものも含めての問題となります。」
フレイル予防の重要性
フレイルの原因として、
- 筋肉量の原因
- 低栄養（体重減少）
- 社会的孤立
の3つが大きな要素として考えられています。 それを予防するためには 「栄養（食事）」「運動（身体活動）」「社会参加」「病気の治療」 の４つの対策を行うことが大切です。
エポックの理学療法士が行うフレイル体操
エポックでは、運動の専門家である理学療法士が指導しフレイル体操教室を実施します。 体操教室に出向く、他の参加者の方と交流する、というだけでも十分なフレイル予防です。 運動だけでなく食事や生活面のアドバイスも行いますのでお困りのことがあればお気軽にご相談ください。
今月の開催情報
日時
2026年9月29日(火)
9時30分～10時30分
場所
兵庫県伊丹市安堂寺町3丁目3-5 3F
定員
15名
※動きやすい服装・飲み物・タオルをご持参ください
フレイル体操の参加お申し込み
参加無料ですので、お気軽にお申し込みください。
〇プログラム
準備体操
しっかり歩ける土台づくり！足腰を鍛えるトレーニング
秋の味覚を楽しむ！お口とからだの連動体操（オーラルフレイル予防）
「行楽の秋」到来！お出かけを思い切り楽しめる身体づくり
秋の味覚を堪能！姿勢から見直すオーラルフレイル予防
〇持ち物
動きやすい服装
飲み物
タオル
過去の開催実績
2026年8月 開催！
2026年8月25日にフレイル体操教室を開催させていただきました。
今回は、夏の暑さによる自律神経の乱れを整える呼吸法と、ご自身の身体の現状を知るテストを中心に実施させていただきました。
・夏の疲労と自律神経を整える「4-7-8呼吸法」の実践
・2ステップテストや立ち上がりテスト等による現状確認
・冷房冷えやむくみを撃退する胸郭・体幹・全身の巡り運動
・頭と体を同時に使うリズム体操（脳トレ）
前半では、ご自身の歩幅やバランス能力を実際にチェックすることで、将来の転倒リスクを客観的に理解していただくことを目的に実施いたしました。また、夏の冷房や寒暖差による自律神経の乱れを防ぐため、ご自身でリラックスのスイッチを押せる特別な呼吸法をお伝えしました。
後半のリズム体操では、あえて手足で違う動きをしていただくことで、間違いを笑い合いながら楽しく脳を活性化させることができました。こうしたとっさの反応力を高める運動に加え、深い呼吸による自律神経のケアを習慣づけることで、夏の疲れに負けない、転倒しにくい丈夫な身体づくりを続けていきましょう。
2026年7月 開催！
2026年7月28日にフレイル体操教室を開催させていただきました。
今回は、ご自身の身体の現状を知るテストと、筋肉をつけるための食事の重要性についてのお話を中心に実施させていただきました。
・指輪っかテストや立ち上がりテストによる現状確認
・運動とタンパク質摂取（食事）の深い関係について
・転倒を予防する下半身の筋力・バランス能力訓練 ・頭と体を同時に使うリズム体操（脳トレ）
ご自身の筋肉量やバランス能力を実際にチェックすることで、将来の転倒リスクを客観的に理解していただくことを目的に実施いたしました。
後半のリズム体操では、あえて手足で違う動きをしていただくことで、間違いを笑い合いながら楽しく脳を活性化させることができました。こうしたとっさの反応力を高める運動と、日々の食事での栄養補給をセットにして、転倒しない丈夫な身体づくりを続けていくことが必要ですね。
2026年6月 開催！
2026年6月24日にフレイル体操教室を開催させていただきました。
今回はフレイルについての講話と、椅子に座ってできる体操を中心に実施させていただきました。
・フレイルとは健康と要介護の中間の状態であること
・運動、食事、社会参加の3つが予防の鍵であること
・上半身の筋力トレーニング
・下半身の筋力トレーニング（スクワットやもも上げなど）
フレイルについて正しく知り、実際に体を動かすことで、皆様の予防に対する意識を高めることを目的に実施いたしました。
会場に集まり、皆様で顔を合わせておしゃべりすること自体が立派なフレイル予防になります。
参加された皆様には、ご自身のペースで無理なく楽しく体を動かしていただきました。
これからもこうした体操を定期的に行い、日常生活に必要な筋力を維持していくことが大切ですね。
2026年5月 開催！
2026年5月27日（水）にフレイル体操教室を開催させていただきました。 今回は、日常生活動作の維持に繋がる基本的な全身の運動を中心に実施させていただきました。
・ご自身のペースで安全に取り組めるストレッチ
・日常生活でよく使う筋肉を意識した軽い運動
・全身の血流を促すための基礎的な体操
こうした基礎的な動きを無理のない範囲で行うことで、日々の生活をよりスムーズに送るための身体づくりをサポートするということを目的に実施させていただきました。
実際にそれぞれのペースに合わせて身体を動かしていただくことで、「皆さんと一緒に楽しく体を動かせて、良い気分転換になった」「和気あいあいとした雰囲気で参加しやすかった」とご好評いただきました。
その日のご自身の体調と相談しながら、無理なく適度な運動を継続していくということも必要ですね。
2026年4月 開催！
2026年4月27日（月）にフレイル体操教室を開催させていただきました。 今回は、タオルを使った体操とバランス運動を中心に実施させていただきました。
・タオルを活用した上半身のストレッチや関節の運動
・タオルを足の指で引き寄せるなど、足裏や足先の感覚を養う運動
・片脚立ちなど、ふらつきを予防するためのバランス能力のトレーニング
身近な道具であるタオルを活用した運動や、バランス感覚を養うトレーニングを実践することで、ご自宅でも手軽に転倒予防や身体づくりに取り組んでいただくということを目的に実施させていただきました。
実際にタオルを使って身体を動かすことで、「無理なくしっかり筋肉が伸ばせる」「これなら家でも手軽に続けられそう」とご好評いただきました。また、バランス運動を通じて、ご自身の現在のふらつき具合や姿勢を客観的に体感していただく良い機会となりました。
ご自宅にある身近なものも活用しながら、継続して身体を動かす習慣をつけていくということが必要ですね。
2026年3月 開催！
2026年3月31日にフレイル体操教室を開催させていただきました。
今回は皆様の体力チェックを中心に実施させていただきました。
・定められた距離をどのくらいの速度で歩けるのか
・どれくらいのバランス能力があるのか
・横断歩道は問題なく歩けるのか
こうしたことを数値化してチェックすることで、ご自身のフレイルに対する理解度を高めるということを目的に実施させていただきました。
実際に数値化して表すことで、自分の能力を客観的に理解することができるということはとても分かりやすいとご好評いただきました。
定期的にこうしたチェックを行うことで、ご自身の身体がどう変化しているのを確認するということも必要ですね。
2026年2月 開催！
2026年2月25日にフレイル体操教室を開催させていただきました！
今回は口腔フレイルについてのお話と、トレーニングを実施しました。
「口腔フレイル」という言葉は、まだ聞き馴染みがないという方も多くおられました。
そこで、身近な例として「水分でむせやすくなること」をご紹介すると、
「それならよくある」「自分にも当てはまる」と、多くの方が納得してくださいました。
食事は、人生の大きな楽しみのひとつと言っても過言ではありません。
しかし、口腔フレイルが進行すると、むせこみが増えたり、食べることが億劫になったりして、食欲の低下につながることも少なくありません。
また、「80歳まで20本の歯を残そう」という8020運動が示すように、
食事を楽しむためには、歯や飲み込みといった口腔機能が欠かせません。
だからこそ、口腔機能のトレーニングは、フレイル体操においても非常に重要な要素です。
いつまでも「おいしい食事を、おいしく食べられる」生活を続けていきたいですね。
2026年1月 開催！
2026年1月28日にフレイル体操教室を開催させていただきました！
12月はご参加が難しかった方にも、今回はお越しいただくことができ、会場は和やかな雰囲気となりました。
1月の教室では「バランス能力チェック」を実施しました。
日常生活の中で「以前よりふらつくことが増えてきた」と感じておられる方もおられたため、
どのような場面でふらつきが起こりやすいのか、転倒につながりやすい状況についてもあわせてお話しさせていただきました。
フレイル体操教室は、運動を行うことはもちろん大切ですが、
こうした場に参加することで地域の方々と交流し、「一人ではない」という安心感を感じていただける場所でもありたいと考えています。
このようなつながりが、社会的フレイルの予防につながるのではないでしょうか。
2025年12月 開催！
2025年12月10日にフレイル体操教室を開催いたしました。
お申込みは多くいただいたのですが、インフルエンザの関係で欠席者が結構いらっしゃいました。
残念でしたが、感染対策をしっかり行いながら開催させていただきました！
2025年11月 開催の様子
2025年11月28日にフレイル体操教室を開催いたしました。
当日は70～90代の方までご参加いただきました。
当日の様子はこちら
1回だけで終わらせるのではなく、フレイル予防は継続して行うことが大切です。
エポックのフレイル体操教室は毎月定期開催しています。
理学療法士が安全に配慮して提供いたしますので、初めての方でも安心して参加いただけます。
参加無料ですので、お気軽にお申し込みください。